biceps powt

[...] kontrolę nad hantlami... - ss barki - zwiększyłem ciężar, myślałem, że yebne na plery i będę udawać biedronkę Masakra... ale poszło. Po 2 obwodzie musiałem się napić - ss biceps - weszły 3 serie, ale coś czuję, że długo nie zmienię ciężaru na 15powt... to jest coś strasznego pompa masakra. Ostatnio jak robiłem "modlitewnik Wodyna" [...]

[...] łopatek przy skosie w dół ? - ss barki - wymiękam przy wyciskaniu tego hantla na końcu... Nie wiem, dziś bardzo cięzko poszło Ale nastepnym razem będzie lepiej. - ss biceps - udało się, 4 pełne obwody, bez przerw itd... Weszło ślicznie Poprzednio tylko 3 obwody, tym razem poszły 4. - ss triceps - to przenoszenie mnie wkvrwia, ale co tam [...]

[...] kolejnym treningu sprawdzimy. - ss barki - 17tką już bym kolejnej serii nie wykonał, więc stwierdziłem, że dołożę jeszcze 2 serie na 15tce Jakiś element progresji był. - ss biceps - 3 serie, bo było wiosło na 5 powt (zasada ustalona przez WODYNA). Jest progresja, więc gitara. - ss triceps - Zrobiłem, ale przy tym przenoszeniu mnie bolą stawy [...]

[...] bym nie dał rady, więc zmniejszyłem. I tak przy 19kg tak mnie trice nayebywały, że szkoda gadac. - ss barki - lał się pot, że aż miło jednak 12kg to jeszcze za dużo - ss biceps - poszło większym ciężarem... ale to wiosłowanie na 30 powtórzeń to chyba za jakąś karę - ss triceps - oj puchły tricki mocno Może polubię to przenoszenie Po [...]

[...] a płasko bo nie szło wytrzymac z bólu - ss barki - Poszło. Ale 12 kg to dużo jak na 15 powt No i ewidentnie problemy z wyciskaniem, bo trice odmawiają posłuszeństwa - ss biceps - okej, pompa masakra Ciężar spory wg mnie, jak na taką SSerię. - ss triceps - trice wymiękają po tym treningu. Ledwo jadę Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 [...]

Kabo twój trening na siłę jest nie do przyjęcia zmień go. Nie możesz wykonywać królewskich ćwiczeń czyli MC i Przysiadów. Trudno proponuje ci następujący plan. A Poniedziałek -wyciskanie stojąc rozgrzewka 10p robocze 3sx5p -wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jedną ręką opierasz się druga wiosłuje (patrz filmik z Małeckim) rozgrzewka 10p [...]

[...] opcje wyboru dla ciebie, ilosc seri do cięzkich zlozonych ćwiczen jak przysiad,wl,mc,3s, do cw uzupelniajacych 2s. Ilosc powt w zakresie 12-10. asix78 Dzień 1 klatka, biceps wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie na płaskiej 3s rozpietki na maszynie 3s jedno wyciskanie za duzo, lepiej zwiekszyć ilośc serii, kosztem [...]

Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła staż: 2,5 roku (jednak nie jestem zadowolony z 1 roku, w kwietniu 2008 zlamalem srodrecze, trenuje od wrzesnia ] inny sport: boks (2x w tygodniu) dieta: bedzie przeciwskazania lek: brak Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie [...]

[...] linki/1 serie/ 25..15/ (według eksperymentu pumy666) Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,6 *Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10 Czwartek - plecy + biceps + nogi Plecy: *podciąganie na drążku 4xmaks *przyciąganie z dołu na wyciągu chwyt wąski neutralny 4x12-15 Biceps: *2 superserie - sztangielka w siadzie na ławce [...]

[...] 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu okolo 5 kg dokladam 5 kg hantle na siedzaco 10 kg + okolo 2 kg waga 1 hantli dokladam po 4 kg wyciag od dolu w siadzie zaczynam 20 kg [...]

a może tak: 1. poniedziałek Klatka piersiowa + dwugłowe ramion 1. Pompki na poręczach 4s 10-8 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s 8 powt 4. Krzyżowanie linek wyciagu górnego w bramie 4s 10 powt Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s *8 2. [...]

[...] podstawa, niezależnie czy robisz masę czy się redukujesz! Zwłaszcza, że jako "typowy mięsożerca" jesteś stworzony do trzymania diety masowej! ;)) I - klatka, biceps -poniedziałek II - barki, nogi -środa daj nogi przed barkami III - plecy, triceps -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]

Sobota: Biceps& Triceps/ brzuch 1. Uginanie ze sztangielką o kolano: 3 x 15/15/15 2.Uginanie sztangielkami stojąc: 3 x15/12/10 3.SERIA ŁĄCZONA: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną metodą "21" 3 x 21 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 x 15/12/10 4. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x [...]

1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe [...]

Wiec tak: Poniedziałek:(klata,biceps,triceps) -Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) [...]

1.Dołóż coś na biceps bo podciąganie podchwytem to, wbrew temu co wielu sądzi, jest słabym ćwiczeniem na biceps. Poza tym przy maks. zwisie można uszkodzić biceps. BTW są znacznie ciekawsze ćwiczenia nie tylko na plecy ale i biceps. 2. Z dużym obciążeniem (pojęcie względne) możesz nie zrobić 12 powt. ;-) 3. Można i tak ćwiczyć choć przy takich [...]

Biceps na serie spokojnie jade 40 kg 6-7 razy. Klata malo bo to zawsze bylo malo. Na barki w najlepszym okresie na serie 7 powt - 65 kg , aktualnei po kilku miesiacach przerwy od miesiaca znowu trenuje wiec jeszcze delikatny trening ale an bary 45 kg -7 powtorzen leciutko, na anstepnym treningu zwiekszam an 50 i pewnie tez 7 razy pojdzie lekko. [...]

[...] SPORY WSZYSTKO ZALEŻY OD SPRZĘTU JAKI POSIADASZ -prostowanie nog w siadzie? sciaganie kolan w siadzie ? / UGINANIE NÓG LEŻĄC/STOJĄC NA MASZYNACH lub MC NA PROSTYCH NOGACH 2S biceps -uginanie z lamana sztanga 2s / MOŻE BYĆ lydki - po prostu wspiecia / STOJĄC I SIEDZĄC ZAMIENNIE JEŚLI MASZ WARUNKI 2S planowalem cwiczyc 1 dnia treningowego 15 powt [...]

dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]